Les MILLS™, par NATURAL FITNESS

Votre club Natural Fitness est affilié Les MILLS™, la célèbre franchise de cours collectifs de fitness.


Découvrez ici en détail les cours Les MILLS™, par Natural Fitness.

Présentation

Les cours collectifs Les MILLS™ sont un type de cours collectifs de sport, pré-chorégraphiés, offrant en fonction du cours choisi soit un travail de renforcement musculaire soit un travail cardio-respiratoire.

Chaque cours est accessible à tous grâce à des options proposées par les coachs en fonction du niveau de chaque adhérent.

Ici, vous sont présentés en détail** les cours dispensés par votre club Natural Fitness.
Vous trouverez un certain nombre de réponses à vos questions à propos de ces cours :

  • Combien de temps durent les cours ?
  • Quels sont les exercices qui les composent ?
  • Sont-ils accessibles à ma condition physique ?
  • De quel matériel ai-je besoin ?
  • Quels sont les effets des cours ?
  • A quelle fréquence puis-je les suivre ? Etc.

**Les informations données ici sont reprises du site Les MILLS™ FRANCE.

Pour plus d'information sur l'univers Les MILLS™, rendez vous sur le site Les MILLS™ FRANCE

A quels moments puis-je pratiquer ces cours ?

Référez vous à notre PLANNING de cours collectifs ci dessous. Les cours Les MILLS™ apparaissent sur fond noir.

(cliquez sur le planning pour le télécharger en format PDF)

planning en cours

RPM™

«Cours de vélo indoor, d'intensité moyenne à forte.»

RPM™ tableau

Bénéfices du RPM™

1 - Améliore votre capacité cardiovasculaire.
2 - Brûle les graisses.
3 - Tonifie et sculpte vos jambes, vos hanches et vos fesses.
7 - Augmente la force des jambes et l'endurance des muscles sans en augmenter la masse.
5 - Brûle jusqu'à 600 calories au cours d'une séance normale de 50 minutes.
6 - Libère des endorphines pour vous apporter un sentiment d'euphorie naturelle et vous permettre de vous sentir en super forme.

Le RPM™ est LE programme de cyclisme en salle, dans le cadre duquel vous roulez au rythme d'une musique entraînante.

Prenez la route avec votre coach qui guidera le peloton par monts et par vaux, sur le plat, dans les ascensions, les contre-la-montre et "l'interval training" (entraînement fractionné).

Découvrez l'athlète qui se cache en vous. La sueur et les calories brûlées feront monter votre taux d'endorphine.


Un cours type

Votre instructeur de RPM™ guidera le peloton au son de neuf morceaux de musique à travers un périple chorégraphié incorporant différentes positions et vitesses adaptées au terrain.

1 - S'échauffer les jambes et augmenter la température centrale. La cadence est facile et la résistance légère.

2 - La vitesse et l'intensité augmentent à mesure que vous vous rapprochez de votre cadence maximale. La route est plane jusqu'à une petite colline conçue pour échauffer les muscles qui vous serviront dans la montée. Puis, votre instructeur vous guide à travers les positions, la résistance et l'intensité. Une brève récupération avant de repartir à l'attaque de nouveaux défis.

3 - Terminez la promenade et rentrez à la maison ensemble. L'heure est à la récupération et à l'étirement.

A propos du RPM™

A quelle fréquence suivre ce cours ?

Si vous faites du RPM™ deux ou trois fois par semaine, vous vous sentirez en meilleure forme, plus fort et plus mince.

Condition physique ?

Il vous est possible de contrôler l'intensité de votre effort, ce qui signifie que les cyclistes de différents niveaux peuvent suivre le même cours.
Plus vous roulerez, plus votre condition physique s'améliorera.

Matériel ?

Apportez une bouteille d'eau et une serviette.
Le port de chaussures automatiques (à système d'accroche aux pédales du vélo de salle) est conseillé, mais pas obligatoire.
Vous pouvez également ramener un couvre selle en gel (votre salle peut vous en prêter).

Pour le confort de tous !

Après chaque cours, veillez à remettre les réglages de votre vélo à zéro : baissez votre guidon, baissez votre selle, desserrez la résistance.

Nettoyez votre vélo en passant un coup de chiffon imprégné de produit nettoyant, pour l'utilisateur suivant.

Un cours de RPM™ en photo

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BODYPUMP™

«Exercices à l'aide de poids, travail de résistance. Intensité moyenne à forte.»

BODYPUMP™ tableau

Bénéfices du BODYPUMP™

1 - Brûle jusqu'à 600 calories par cours.
2 - Améliore votre force.
3 - Vous fait réaliser 70 à 100 répétitions sur chaque partie de votre corps, ce qui fait un total de 800 répétitions lors d'un seul entraînement.
4 - Améliore votre condition physique.
5 - Sculpte et tonifie vos muscles.
6 - Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l'ostéoporose);
7 - Vous apporte un sentiment d'accomplissement.

«Vous voulez apprendre les mouvements du BODYPUMP™

BODYPUMP™ est le cours original avec poids qui sculpte, renforce et tonifie tout votre corps rapidement !

Vos muscles ne se formeront pas tout seul ! Grâce au BODYPUMP™ et à sa formule THE REP EFFECT™ (effet de répétition), votre corps tout entier se renforce et se tonifie. En mettant l'accent sur l'utilisation de poids légers et sur la répétition des mouvements, vous allez brûler des calories, tonifier votre corps et augmenter votre masse musculaire.

Souvent connu sous le nom de "Pump" par les habitués, le BODYPUMP™ est la méthode de renforcement musculaire la plus rapide, car tous vos muscles sont sollicités à chaque mouvement.

Avec de nouvelles musiques et une nouvelle chorégraphie tous les trimestres ainsi que des instructeurs hautement qualifiés, tirez tous les bénéfices de "l'effet de groupe" pour obtenir les résultats que vous souhaitez !


Débuter en BODYPUMP™

Avant de commencer votre premier cours de BODYPUMP™, il vous faut du matériel :
- un tapis,
- un step, monté sur la plus haute marche,
- une barre et des poids. On démarre généralement avec "le kit de base" : deux poids de 1kg (petits), 2 poids de 2,5kg (moyens) et 2 poids de 5kg (grands).

Lors du cours, et en fonction des exercices, votre coach vous demandera de faire évoluer votre charge, en ajoutant ou retirant du poids. On démarre avec une charge moyenne pour la chanson d'échauffement. Et dés la seconde chanson (squats) on charge la barre, de 3 a 4 fois la charge de l'échauffement. Pour la suivante (développés couché) on enlèvera du poids, etc.

Sachez que la charge de poids est optionnelle, et il revient à chacun, en fonction de ses capacités, de son niveau, de sa forme, de son objectif... de mettre le poids qui convient sur la barre. Pour un premier cours on ne vous en voudra pas de ne pas charger votre barre. Même à vide, grâce aux nombreuses répétitions, une barre devient vite lourde.

Il est important pour le débutant (et même pour le confirmé) d'avoir avant tout les bons gestes, la bonne postures, et d'exécuter les mouvements correctement.


Ce que je dois retenir !

1 - Je maitrise ma posture, j'effectue les bons mouvements et je me corrige.

2 - Je réalise tous les mouvements de chaques chansons, et je vais jusqu'au bout du cours.

3 - Je rajoute de la difficulté : soit en augmentant la charge, soit en augmentant l'amplitude du mouvement.

4 - Enfin j'écoute mon corps ! Et je ne force pas si je ne suis pas en forme, au risque de me blesser.

A propos du BODYPUMP™

A quelle fréquence suivre ce cours ?

Une fois que vous avez participé à vos premiers cours de BODYPUMP™, nous recommandons un maximum de deux ou trois cours par semaine.
Rappelez-vous : votre corps a besoin de temps pour récupérer entre deux séances. Accordez-vous un jour de repos entre deux cours.

Condition physique ?

Le cours de BODYPUMP™ est accessible à tous les niveaux grâce à ses options.
Faites attention cependant à ne pas avoir de blessures (de type tendinites, ou problèmes lombaires par exemple), pouvant s'aggraver par les exercices réalisés lors du cours. Dans le doute, demandez conseil à votre coach.

Matériel ?

Apportez des vêtements confortables, des chaussures de sport propres (pour le sport en salle), une bouteille d'eau et une serviette.
Une paire de gant pour la musculation est un plus.

Les poids, barres, steps et tapis dont vous aurez besoin pour le cours vous sont fournis par votre salle.

Pour le confort de tous

Après chaque cours, veillez à remettre le matériel utilisé (steps, tapis, poids et barres) à sa place.

Un cours de BODYPUMP™ en photo

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BODYATTACK™

«Exercices cardio de forte intensité, inspirés par les sports collectifs.»

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Bénéfices du BODYATTACK™

1 - Brûle des calories pour amincir le corps.
2 - Tonifie et sculpte.
3 - Améliore la résistance et l'endurance pour les sports à forte consommation d'énergie.
4 - Améliore la coordination et l'agilité.
5 - Développe la force par un travail des muscles profonds de l'abdomen et du dos.
6 - Améliore la santé et la densité des os.
7 - Augmente la capacité cardio-pulmonaire grâce à un travail de tout le corps.

Le BODYATTACK™ est l'entraînement cardio par excellence, inspiré de nombreux sports, dont l'objectif est de développer l'endurance et la force, dans une ambiance électrique.

Sous forme d'interval training, y sont combinés des mouvements aérobiques athlétiques et des exercices de renforcement et de stabilisation.

BODYATTACK™ c'est se mettre en forme, rester en forme et l'être toujours plus !


Un cours type

BODYATTACK™ est conçu selon un format de 55 minutes, avec deux pics cardio, 11 morceaux de musique et des exercices destinés au développement de l'endurance et de la résistance. Vous allez adorer la dynamique de groupe qui est au cœur du BODYATTACK™.

1 - Phase d'échauffement : Cette partie combine des mouvements d'aérobic simples et larges pour échauffer le corps. L'amplitude de mouvement augmente progressivement en intensité.

2 - Vous entrez ensuite dans la zone d'entraînement avec 2 pics cardios intenses, chacun suivi d'une récupération active et de renforcement musculaire focalisés sur le haut et le bas du corps. Cette phase alterne le travail du haut et du bas du corps. Cherchez vos limites, profitez de l'interaction, amusez-vous et testez votre vitesse et votre agilité.

3 - Retour au calme. Félicitations, vous l'avez fait. Le moment est venu de récupérer et de vous étirer.

A propos du BODYATTACK™

A quelle fréquence suivre ce cours ?

ll est préférable de s'accorder un jour de repos entre les cours. Pour un résultat optimal, essayez de suivre trois cours de BODYATTACK™ par semaine.

Condition physique ?

Le BODYATTACK™ convient à toute personne de condition physique moyenne. Les mouvements sont simples et ne nécessitent pas de coordination complexe.

Matériel ?

Des vêtements confortables, une bonne paire de chaussures de sport faite pour amortir les nombreux impacts, une bouteille d'eau et une serviette.

Un cours de BODYATTACK™ en photo

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BODYCOMBAT™

«Mouvements inspirés des arts martiaux, exercices de forte intensité.»

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Bénéfices du BODYCOMBAT™

1 - Améliore les fonctions cardiaques et pulmonaires et réduit les risques de maladies cardio-vasculaires
2 - Tonifie et sculpte les principaux groupes musculaires
3 - Brûle des calories pour amincir le corps
4 - Augmente la coordination et l'agilité
5 - Améliore la densité osseuse
6 - Améliore la posture, la force abdominale et la stabilité
7 - Accroît la confiance en soi

Le BODYCOMBAT™ est un puissant cours cardio extrêmement défoulant.

Ce programme hautement énergique s'inspire des arts martiaux et puise dans des disciplines aussi variées que le karaté, la boxe, le taekwondo, le tai chi et le muay thai.

Rythmé par une musique entraînante et guidé par des instructeurs performants, vous brûlez des calories et améliorez votre capacité cardiovasculaire à force de frappes, de coups de poing, de coups de pied et de katas.


Un cours type

Votre instructeur de BODYCOMBAT™ vous guidera à travers une série de mouvements issus d'une variété d'arts martiaux, rythmée par 10 morceaux de musique différents.

1 - Phase d'échauffement. C'est au cours de cette phase que vous apprendrez tous les mouvements qui seront utilisés durant le cours, tout en vous échauffant physiquement et mentalement en préparation au combat qui vous attend.

2 - Imaginez votre adversaire et lancez-vous dans un enchaînement de coups. L'accent est mis sur la vitesse, la puissance et l'endurance. Un peu de récupération à présent en réduisant l'intensité pour se préparer à la bataille finale.

3 - La séance se termine par quelques exercices de musculation au sol. Puis, vient enfin le temps de s'étirer, de redonner toute leur longueur à ces muscles lancés dans Le combat.

A propos du BODYCOMBAT™

A quelle fréquence suivre ce cours ?

BODYCOMBAT™ crée l'addiction mais n'en faites pas trop. Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez de vous mesurer à vous-même deux ou trois fois par semaine.

Condition physique ?

BODYCOMBAT™ convient à toutes les personnes ayant un niveau de condition physique modéré. De plus, les mouvements étant simples, vous n'avez pas besoin d'être particulièrement coordonné.

Matériel ?

Des vêtements confortables, des chaussures pour le sport en salle, une bouteille d'eau et une serviette.
Une paire de gant d'entraînement (lestés) est conseillé pour accentuer l'effort et donner de meilleurs résultats.

ATTENTION ! BODYCOMBAT™ n'est pas un cours d'autodéfense !

Le BODYCOMBAT™ est un programme de fitness sans contact, pas un programme d'autodéfense.
Mais une bonne condition physique est un atout dans n'importe quelle situation.

Un cours de BODYCOMBAT™ en photo !

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CXWORX™

«Entrainement court (30"), de forte intensité, centré sur les muscles du tronc et les abdos.»

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Bénéfices du CXWORX™

1 - Un entraînement rapide, efficace en 30 minutes.
2 - Un entraînement intense qui mettra votre corps et votre mental au défi.
3 - Renforce et tonifie les muscles du centre du corps.
4 - Améliore la force fonctionnelle donc la mobilité, l'équilibre et la prévention des blessures.
5 -- Une meilleure compréhension du fonctionnement du centre du corps et de son importance pour notre santé physique.
6 - Vous motive à vous aventurer hors de votre zone de confort.

CXWORX™ est un cours d'entraînement intensif de 30 minutes inspiré par le personal training et focalisé sur le travail du buste et des chaînes musculaires connectant le haut et le bas du corps (dos, fessiers, abdos).

CXWORX™ renforce et tonifie le centre du corps, améliore la force fonctionnelle et l'équilibre tout en vous aidant à prévenir les blessures.


Un cours type

30 minutes de LES MILLS™ CXWORX™, c'est tout ce dont vous avez besoin pour offrir à votre corps un entraînement intense qui va le tonifier, améliorer votre force fonctionnelle et donc votre mobilité, votre équilibre et prévenir les blessures.

1 - Votre instructeur vous expliquera quels groupes musculaires forment le centre du corps et pourquoi les faire travailler est important pour tout le monde. Il vous guidera lors de l'échauffement créé pour activer progressivement ces muscles avant que le vrai travail ne commence.

2 - Votre entraînement sera constitué d'exercices qui vont à la fois isoler différents groupes musculaires - comme les crunchs et les extensions de jambes - et les faire travailler ensemble - comme dans les renforcements debout ou les équilibres. Ce sera un vrai challenge, mais vous en ressentirez vraiment les bénéfices.

3 - Avant que vous ne puissiez vous en apercevoir, le cours touchera à sa fin grâce à une récupération et des étirements qui redonneront à votre corps toute son intégrité et vous préparera mentalement au prochain cours.

A propos du CXWORX™

A quelle fréquence suivre ce cours ?

Il est plus efficace de laisser un jour de repos entre deux cours pour permettre au corps de récupérer, mais vous pouvez aussi enchaîner un cours de CXWORX™ après d'autres programmes Les MILLS™ ou avant un cours cardio.

Condition physique ?

Les MILLS CXWORX™ est un cours sans impact et avec peu de travail cardio... Venez juste avec votre force et votre détermination ! Ce cours correspond à tous les niveaux de forme.

Matériel ?

Venez avec des vêtements confortables et des chaussures de sport pour la salle.
Apportez une bouteille d'eau et une serviette.
Vous serez amené à utiliser un poids libre et un tubbing en fonction des exercices proposés. Ces accessoires vous seront fourni par votre club.

Pour le confort de tous !

Après chaque cours, veillez à ranger le matériel (poids, tubbings, tapis) à sa place.

Un cours de CXWORX™ en photos

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